医学百科

心率

1 拼音

xīn lǜ

2 英文参考

heart rate

3 概述

心率(heart rate)是指1分钟心跳的次数。以第一心音为准,正常人心率为60~100次/min(窦性心律)。一般初生儿心率快(常超过100次/min),而经常锻炼身体的人心率慢。

4 正常心率

窦房结心脏的正常起搏点,结性心律和室性心律都属于异位心律。正常情况下,房室束和浦肯野纤维处于窦房结控制之下,只起着传导兴奋作用而不表现出自身的节律性,即处于潜伏状态,所以称为潜在起搏点(latent pacemaker)。当主导节律点失效(窦性停博)或下传受阻及本身自律性升高时,它才起搏而形成异位起搏点(ectopic pacemaker)。

4.1 窦性心律正常值

由窦房结作为起搏点所形成的心脏搏动都叫做窦性心律(sinus rhythm),正常人窦性心律的频率为60~100次/min。SAN是心脏的首级(主导)起搏点。

成人心率:60~100次/分钟

3岁以下小儿常超100次/分钟

4.2 结性心律正常值

冲动起源于房室结的心律叫结性心律(交界性心律),频率为40~70次/min,是心脏的次级起搏点。

4.3 室性心律正常值

室性心律的冲动起源于心室内的传导系统,如房室束、束支和浦肯野纤维,频率为15~40次/min,是心脏的三级起搏点。

5 心率的改变

心动周期动作电位周期相等,这是决定于起搏电位的周期。因此凡是能改变起搏电位周期的因素都能改变心率。体温的变动、运动、睡眠、摄食状态、情绪激动等都能使心率发生变化;在病理上,甲状腺机能亢进或热性病等可使心率增加。给与甲状腺激素时,能引起200次/分以上的速脉(tachycardia)昏迷时可出现10次/分以下的迟脉(bradycardia)。在哺乳类,身体越小的种类,其心率越有加快的趋势,因为越是小动物其单位体重的体表面积比例越大,而体表的大量散热必须相应地加强代谢活动

6 运动时的心率

6.1 心率最大值

心率最大值=220-年龄 次/min

6.2 热身/恢复区

热身/恢复区心率为心率最大值的50%~60%。适合作为训练前的热身环节和训练结束后的恢复休息环节,以排除肌肉所堆积的代谢废物。

6.3 基础耐力区

基础耐力区心率为心率最大值的60%~70%。基础耐力区对运动员十分重要。尤其对于长时间训练下提高运动成绩和保持健康具有重要意义。该区域内进行45分钟训练可适度锻炼心脏功能,改善肌肉供血并有助于消耗脂肪储备。

6.4 有效耐力区

有效耐力区心率为最大心率的70%~80%。该区域内,您将在无氧临界条件下训练。强度较高,但您的身体足以长时间提供氧气。有效的耐力训练可促进肌肉消耗肌纤维中的糖分并在休息时储备糖分。进行该类训练的频率应低于基础耐力训练。

6.5 低强度对抗区

低强度对抗区心率为最大心率的80%~90%。在该区域为无氧运动或耐力区间,您的身体将无法提供充足的氧气以支持肌肉训练。此区间内的短时高强度分段训练有助于提高运动成绩和自身耐力。您的肌肉力量将更强且心脏逐渐适应无氧运动。

6.6 高强度对抗区

高强度对抗区心率为最大心率的90%以上。在此区域仅可进行较短时间的分段训练。该训练有利于提高您的无氧运动能力,提高成绩和耐力。该区间为高水平运动员专业训练区间。

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